Conseils pour de garder les jambes légères tout en optimisant les effets du drainage lymphatique durant vos vacances !
- Mangez sainement et équilibré en cette saison chaude !
Évitez les aliments cuits à la vapeur si vous faites de la rétention d’eau, privilégiez les légumes grillés.
Mangez des crudités mais surtout des cucurbitacées riches en eau pour calmer le feu intérieur en résonance avec les températures estivales.
Il est déconseillé et manger des salades à tous les repas et des crudités aux sujets qui manifestent un transit déjà lent et / ou des problèmes de colon irritable, colopathie aigue ou transit irrégulier - Si vous avez les intestins fragiles et inflammés, évitez l’alcool, le café et le tabac, cela augmente l’inflammation… il en va de même pour le sucre sous toutes ses formes.
- Hydratez vous intensément (minimum 2 Litres par jour si vous êtes sportif il est possible d’augmenter la quantité)
- Marchez 1h par jour quitte à réaliser ce timing en 2 ou 3 fois.
- Pratiquez 3 séances d’activité physique dans la semaine. Il ne sert à rien de faire du sport uniquement le week-end si vous restez assis durant la semaine, C’est la régularité qui compte sur le long terme sinon, en passant d’un extrême à l’autre vous risquez d’épuiser votre corps.
- Évitez d’exposer vos veines sous un soleil tapant entre 12H00 et 15H00.Vous pouvez opter pour une sieste réparatrice de 15 à 45 minutes aux heures chaudes.
- Nagez, nagez, nagez : il n’y a pas de meilleur massage que celui procuré par l’eau fraiche qui est un élément vasoconstricteur et qui détend les membres. Il n’y a plus d’excuse de températures, de cheveux mouillés en sortant de la piscine, de chlore et que sais-je… Nagez minimum 40 minutes et au moins 1 à 1,2 Km avec des petites palmes en battements et crawl (dos et ventre)
- Portez des bas de contention pour prendre l’avion, sous les robes longues, et portez des chaussettes de compression pour de longues marches ou courses à pieds.
- Pratiquez le brossage à sec, c’est une technique efficace sur le long terme (à pratiquer entre 4 et 7 jours par semaine). Veuillez à respecter le sens de rotation vers les ganglions principaux du corps en charge de déplacer la lymphe.
- Prenez le temps de ralentir, d’étirer le corps de respirer profondément pour ouvrir les zones d’espaces et aider votre corps à ressentir l’expansion du ressenti.
- Evitez de croiser les jambes trop longtemps.
- Préférez les vêtement amples aux vêtements serrés,
- Optez pour les souliers à semelles compensées et/ ou les talons de 3 à 6 cm plutôt que de porter talons trop hauts (qui écrasent la voute plantaire), ou les sandales trop plates qui empêchent le retour veineux également.
- Prenez des douches froides. Rien de plus facile si vous respirez consciemment, le tour est joué en un rien de temps. Il suffit, d’axer votre attention sur votre souffle lent et profond tout en faisant remonter l’eau des orteils jusqu’au plexus solaire et pour les plus courageux jusqu’au coup ou au sommet de la tête !
- Recevez du drainage lymphatique plusieurs fois par mois durant l’été afin d’aider votre système à évacuer plus facilement les excès de toxines. Le massage drainant proposé au cabinet est profond et ultra efficace
- Si vous avez les jambes lourdes pratiquez les auto massages sous les voutes plantaires. Ne serait-ce que 20 minutes par jour, le temps d’une lecture, d’un podcast ou d’une simple pause après la journée, allongez vous contre un mur et levez vos jambes en l’air à 90 degrés. Dans cette même posture mais les jambes à 45 degrés cette fois, vous pouvez pratiquer des mouvements de pédalo dans un sens puis dans l’autre, cela relance la circulation !
- Surtout n’hésitez pas à pratiquer des postures d’inversions en yoga, par exemple la chandelle, le head stand, le pont, le dauphin, … ces exercices amplifieront la circulation sanguine.
- Pour les sujets à forte rétention d’eau (en accord avec votre médecin), vous pouvez initier une cure drainante proposée par les laboratoire D-Lab ou la cure Bop disponible en pharmacie sans ordonnance.
Plus vous additionnerez ces conseils meilleur sera votre ressenti et la réponse de votre corps s’en suivra ! Il n’y a pas d’autre miracle que ce que vous pouvez faire pour vous même !
Je vous souhaite un très bel été !